便秘と乳酸菌サプリメント。1週間試してみた結果

ヨーグルトとヤクルトを一生懸命毎日摂取し続け、ある日ふと思ったのです。

「……サプリでよくない?」

私、実はヨーグルトってあんまり好きじゃなくて、言葉通り「一生懸命」頑張って食べていたのでした。無理をすることもないかな・・・と、手軽に沢山の乳酸菌を摂れると言われるサプリを試してみることにしました。

 

乳酸菌サプリとは?腸内フローラを改善することで便秘解消を目指す

近頃「腸内フローラ(腸内細菌叢)」という言葉を耳にする機会が増えていませんか?調べてみると、今注目を集めている腸内フローラとは、ヒトの腸の中に存在する微生物群のこと。腸内には400種以上、約100兆個、約1キロもの腸内細菌が存在し、腸の中で複雑な微生物生態系を構築していると言われています。

そして腸内フローラには3種類の菌が存在しています。ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌、ブドウ球菌やウェルシュ菌などの悪玉菌、そして環境や体調によってどっちに転がるかわからない「日和見菌」。この3つの菌のバランスによって腸内環境の善し悪しは決まります。やっぱりバランスって大事なんですね。

そこで考えました、サプリや食事から善玉菌を意識して取入れると言う事は、善玉菌の数を増やして、善玉菌優勢の腸にできるということ。これは取りも直さず、善玉菌が優勢な、高い整腸作用を持つ腸を作れるということです。

 

便秘改善のための乳酸菌、一日に何個必要なの?

ヨーグルトを始めとする食品、そして乳酸菌サプリ。一体どちらかが効率的と言えるのか?それにはまず、便秘解消を目的とする場合の、1日の乳酸菌目標摂取量を知らなくてはなりません。

明治乳業と昭和女子大学の共同研究によれば「1日に100g(乳酸菌100億個以上含有)、LB81乳酸菌配合のヨーグルトを食べることで、便秘解消のための整腸作用が認められた」という結果が出ているようです。

 

まず便秘グループ、快便グループに分け、更にその中で無作為に100gと250gのループに分けて、ヨーグルトを6週間食べ続け排便の状態を調べるというこの研究。

どちらのグループも頻度、出やすさ、スッキリ感など排便状態に改善がみられたそうなのです。ところが、100gと250gのグループの結果に大きな差はなかったそうです。

……食べれば食べる程効果がでる!ということではないようで、便秘改善を目指すのであれば、1日100g以上食べましょう、と研究を結んでいました。

この研究結果から、一日100億個以上の乳酸菌が必要ということがわかりましたが、1日100億個…… なんか少なくない?そう思うのは私だけでしょうか。

 

一本に200億個シロタ株が入ったNewヤクルトでも、目覚ましい効果は得られなかった私に、半分の100億個で効果が出るんでしょうか。菌種が違うから効果にも差があると言うこと?New ヤクルトに追いつこうと思ったら一日200g。ヤクルト400なら400gのヨーグルトを食べなくてはいけないなんて……キツい、キツ過ぎる。ケール青汁ストレート飲みくらいキツ過ぎる(汗)

 

乳酸菌サプリ、実体験で乳酸菌量をどうコントロールするか

実体験を目の前にして、改めて気づいたのがサプリメントの乳酸菌量が莫大すぎることです。

100gに100億個の乳酸菌ね、とヨーグルト情報を念頭においていたので、これからまたつらい体験か~と気が重くなっていたのですが、乳酸菌サプリを調べてみるとケタが違います。なんと、最高1兆個、1000億個以上レベルがゴロゴロしています!こんなに摂ってしまってよいものだろうか、とちょっと心配に…。

 

しかし、乳酸菌は一度飲んだら体内に留まるわけではなく、便と一緒に排出される菌なので「摂り過ぎる」ことがないとされています。それであれば便秘中はとにかく高含有量サプリを摂り、改善を実感し始めてしばらく経ったらメンテナンスレベル量に減らしていけばいいかな……

よし、乳酸菌サプリ作戦、策はなった!

 

乳酸菌サプリ1週間作戦

これからの1週間、どんなミラクルが私に起こるか期待して、サプリを飲み始めます。

乳酸菌サプリ初日

乳酸菌サプリ初日、朝のお通じを期待して夜寝る前に飲んでみました。スティックタイプで飲みやすく、ヨーグルトとは大違い(笑)カロリーや糖分が低いのも嬉しい。

乳酸菌サプリ2日目

朝期待して身支度をして、トイレに入ってみるもゴロゴロも便意もお腹の膨満感もなし……

乳酸菌サプリ3日目

3日目、今日もなんの音沙汰もなし。もうすでに恐ろしくなる程の乳酸菌が腸に入っている計算になるけど、ひとつも出て来なくて大丈夫なんだろうか…と心配に。

乳酸菌サプリ4日目

来たー!!でも「気持ちのいいお通じ」ではなく、ギリギリギリッとお腹が痛くなる、どちらかと言えば下痢的なお通じが来たー(汗)全部出た感はハンパなくあるのだけど、健康的に出た気がしない…… 明日は大丈夫か少し不安。

乳酸菌サプリ5日目

今日はお腹も痛くならず、スルッと出ました!2日続けて出たことよりも、下痢でないことにホッとしました(笑)お腹の調子、整ってきたんじゃない~?

乳酸菌サプリ6日目

おなかのグルグル感もなく、今日は出ず。昨日、一昨日とドーンと出たので、ただ今生産中ってコト?でしょうか……やっぱり、私の便秘にはサプリも力及ばずなのか。

乳酸菌サプリ7日目

今日は量は少ないものの、割と苦労なくするんっと出た!一日空いただけで出るなんて、かなりいい感じ。飲み続けたら念願の便秘解消できるかも?!

 

乳酸菌サプリを1週間飲み続けた結果は……

7日中3回のお通じ、一回は下痢に近かったとしても、かなり満足のいく結果となりました。これはもう少し続けたら、完全解消期待できるかもと便活にさらに気合が入ります。乳酸菌サプリにも色々種類があるので、またあれこれ試しながら続けてみたいと思います。

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