軽度の便秘なら速攻解消できる方法

最近便の回数が減ってきた、便が硬くなってきた…そんな症状が現れたら、便秘のサインです!ですが、比較的日が浅く数日程度で解消でいるようであれば、“軽度な便秘”ですので、すぐにでも解消が見込めます♪

そこで私がお役立ちとおススメできる、便秘解消の食材やドリンク、またマッサージ法などをまとめました!

軽度の便秘とは?

まず、軽度の便秘とはどのような状態をいうのか。ざっくりまとめますと…

  • 毎日の排便がなくなってしまったor回数が減った
  • 排便後もすっきりしない状態が続く
  • 便が硬くて排泄時に不快感を感じてしまう
  • お腹が張りやすくなった

この4点で見極めてみてください。毎日排便がある、というのが大前提ですね!実は、健康な人の場合1日1〜3回は排便があると言われています…!これは、前日の食事の回数とイコールのようです。なんて当たり前のように言われていますが、便秘に悩む私たちにとっては、1日に3回も便が出る人が羨ましいですよね…!

ただし、もともと排便の回数が数日おき、という人の場合は、その便秘が慢性化している可能性が高いので注意が必要です!

メモ:軽度な便秘は、お腹の張りだけという場合もあるので本人が気づきにくい場合もあるらしい!

 

軽度な便秘を治すためのポイントとは?

引越しや就職、旅行などの急な生活環境の変化や、ダイエットによる食事制限、精神的なストレスを感じた時などに起きてしまう一時的な便秘を「一過性便秘」と言います。軽度な便秘の場合、だいたいはこの一過性便秘だと思って間違いないでしょう。

ですが、深刻に悩む必要はありません!

一過性便秘を解消させるためには、その原因を取り除けば良いのです。例えば、ストレスを発散するなどですね。私も、就職活動の最中は便秘がひどくなり悩まされたことがありました。ところが、就活が終わった途端、徐々に便秘も解消していったんです。

そういうことって、意外にあるんですね!軽度な便秘を治すために必要なポイントは3つ。

便秘薬に頼らない

便秘薬で強制的に大腸を働かせてしまうと、大腸が自力で働かなくなってしまいます。すると便秘が慢性化してしまう危険があるため、軽度な便秘程度で便秘薬に手を出すのは控えたほうがよいですね。

生活習慣や食生活を正す

軽度な便秘の場合、生活習慣や食生活を正すだけで自然と解消される場合がほとんどだと言われています。例えば、脂っこい食事が多い人は血液中のコレステロールや中性脂肪が増えてしまい、血液がドロドロになりがちです。ドロドロの血液は代謝を下げてしまい、ついには便秘をひき起こす原因にも。

なので、脂っこい食事は極力控え、野菜や魚などの和食を中心とした食生活に切り替えてみたりすることがポイントのようです。

マッサージや食材で腸内環境を正常化する

とはいえ、生活習慣や食生活を正しても1日2日で便秘が解消するわけではありません。そこで、便秘を早期に解消させるための対応策が必要となるでしょう!

例えば、マッサージで大腸に刺激を与えてあげる、また食物繊維や乳酸菌を取り入れて腸内環境を正常化する、などですね。こうしたちょっとした対応策で、便秘を即時に解消することができるんです。

それでは次に、便秘を速攻で解消させるためのマッサージ方法や食材などについてさらに堀下げてご紹介していきますね。

 

軽度の便秘を速攻で解消する方法

ここでいよいよ本題です!

軽度な便秘を速攻で解消する方法についてご紹介します。前項でお伝えした、“便秘薬に頼らない”“生活習慣や食生活を正す”ことを前提として行ってくださいね。

「の」の字マッサージ

「の」の字マッサージは、読んで字のごとくお腹を「の」の字を描くようにマッサージする方法です。これは実際に医療や介護の現場でも行われているマッサージ法で、大腸に刺激を与えながらぜん動運動を促進する効果があります。

「の」の字マッサージを行う際は、できれば仰向けに。親指以外の4本の指で、お腹を軽く押さえながら時計回りで「の」の字にマッサージをしましょう。このとき、おへその周りをマッサージすると効果的ですよ。だいたい30周くらいを目安にしてください。

 

私の場合は、排便が苦しいときに便座に座りながら「の」の字マッサージをすると、すぐに排便できるんです!きばってもなかなか便が来ない、そんなときでも効果があるかもしれませんよ。

メモ:腸管は肛門に向かって「の」の字に繋がっている!だから「の」の字マッサージは便秘に効果的なんですね。

朝ヨーグルトを始める

1日の中で最も腸の活動か活発になるのは朝。つまり、朝は排便の絶好のチャンスなんです!朝に排便することで、身も軽くなりますし朝からシャキッと過ごせますよね。そこで、朝に排便を促すために効果的なのがヨーグルトなんです。

ヨーグルトが便秘に良いというのはよく知られていますよね。ある食品メーカーが公表した調査結果によると、3グループに分け、それぞれに朝昼晩の食後30分以内にヨーグルトを食べてもらったところ、排便の回数が劇的に増えたのは朝ヨーグルトグループだったそうです。

もちろん、効果が現れる時間や日数は人それぞれですが、調査結果によると朝ヨーグルトを初めて1〜2週間で排便回数に変化があった方が多かったそうです。

 

ヨーグルトは、無糖のものを用意。スライスバナナや、すりおろしたリンゴをちょい足しして甘みをプラスしてみてください。このヨーグルトを朝ごはんの中心にして食べてみてくださいね。

実際に私のヨーグルト実践をいくつか行って、朝にヨーグルトを食べたときはお腹の動きを感じることができました。私の場合は便秘歴が長いので即効性にはつながりませんでしたが、軽度の便秘の方には効果大!とおススメできます。

メモ:ヨーグルトは体温に合わせるように加熱すると、善玉菌が元気に活動してくれるらしい!

5分間つま先立ちをする

つま先立ちだけで便秘がすぐに解消する!?にわかに信じがたい話ですが、これも話題になっている便秘解消法なんです。方法はいたってシンプルで、5分間つま先立ちをするだけ。事故を防ぐために、靴をぬいで自宅で行うようにしましょうね!

この5分間のつま先立ちで、なぜ軽度な便秘が速攻で解消されるのでしょうか?それは、血行が改善され、代謝がアップするからなんです!

血行と代謝、この二つのワードに共通するのが便秘なんです。

血行が悪いと基礎代謝が低下してしまい、腸の動きが鈍くなってしまいます。結果便秘を招いてしまうのですね。つま先立ちは、血行を促進して代謝アップに効果があるので便秘解消に導いてくれるんですね。

 

そしてもう一つ、つま先立ちによって腹筋が強化されるのもポイントです。

便を排泄するためには、腹筋が必要不可欠。つま先立ちをすると、腹筋はもちろん、足やお尻まわりの筋肉を使うことになるため、排便に必要な筋肉が鍛えられるんです!このつま先立ちを試した人は、割と早い段階で便秘が解消されたパターンが多いようですよ。

実際につま先立ちを5分間続けようとすると、結構しんどいんです…!でも、続けていくうちにバランス感覚も養えますし、姿勢も良くなるのでスタイルも良くなるかも!?

メモ:多くの女性が便秘に悩む理由には、筋肉量の少なさが挙げられる!腹筋がないと、きばってもなかなか排便できない…そんなこと、よくありますよね?

 

いかがでしたか?

軽度な便秘なら、病院に通わなくても市販の便秘薬に頼らなくても、自然に治癒することが十分に可能です!ちょっとでもお腹が張ってきたり、便の回数が減ってきたな?と思う人はぜひ、ぜひ、参考にしてくださいね。

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