便秘のよくある原因。男性、女性別に解説

先日、幼友達のむ~ちゃん(男性)と話しをしていた時のことです。急に・・・「俺、便秘なんだよね」と相談を受けました。「え~!!」と驚いたのですが、その後、便秘話しで盛り上がったのは言うまでもありません(笑)

私は、便秘は女性特有のものだと思っていましたが、調べているうちに男性も悩んでいる人が多いということがわかったのです。そこで、便秘のよくある原因として男性・女性別に調べてみましたので、共有したいと思います。

男性も女性も始めやすい、性別の関係ない便秘対策については、ここに書いてます。

男性の便秘について

男性の方は、お腹の調子の悩みというと「下痢」が多いようです。ところが、実は約20%の男性が便秘で悩んでいるんですね。2割が便秘となれば、男性も他人事ではありませんよね。男性は男性なりの便秘対策の用意をして、しっかりと考える必要があります。

男友達に教えて、すごく喜んでもらえたので、ゼヒ皆さんも(男性の方)しっかり読んで下さいねー!

男性に多い便秘タイプ

特に男性に多い便秘は「痙攣性便秘」です。痙攣というと怖いイメージがありますが男性の場合比較的、簡単に改善ができます。改善法は後ほど。

この痙攣性便秘は、便秘と下痢を繰り返すような症状が特徴です。下痢を起こすため、自分が便秘だということに気付きにくいのが厄介な点です。

男性が便秘になる原因とは

それでは男性が便秘になる原因を「生活習慣」と「病気」の側面から考察していきたいと思います。

生活習慣が原因

  • 運動不足
  • 職場などのストレス
  • 夜更かしなど不規則な生活
  • 飲み会などの偏食による腸へのダメージ

私も初めて知ったのですが、女性より男性の方が胃腸は弱いそうなんです。内臓の強度が弱い上に、このような外部からのダメージを与えてしまうと、便秘の原因になってしまいますよね。そして会社勤めの男性に多い「精神的ストレス」は、自律神経を狂わせ腸内環境の悪化につながります。

友達もこのストレスと不規則な生活が原因のよう。オールブラックスのメンバーかっというくらいのごっついタイプでも、やっぱりストレスには敵わないんですね~。

便秘が症状として表れる病気

  • 糖尿病
  • 甲状腺系の疾患
  • パーキンソン病
  • 腸ポリープ
  • 自立神経失調症

この4つが挙げられます。
男性は女性よりも体の筋力が強いので、「大丈夫だろう」と便秘を放っておきがち!でも、こういった疾病にかかっている可能性もあります。異常を感じたら病気を疑って、即お医者様に相談!

男性の便秘対策と改善法

男性は便秘を軽く見る傾向があり、特に対策をとる人は少ないです。だから、単純に「下剤や整腸剤で簡単に済ませてしまう」ことはスゴク危険!なんです。だって、根本的な解決になりませんよね。

便秘を慢性化させたり悪化させることにもなりますから、しっかりとした対策で改善する必要があります。男女共通のしっかりめ対策は、ここからどうぞ。

男性の便秘対策3つ

それでは、男性の便秘に有効な対策をご紹介しましょう。

1、バランスの取れた食生活

男性は栄養など、あまり気にする人が少ないのが現状です。外食や飲酒が多いことも原因の1つですので、しっかりと自分で制限をするべきです。なるべく揚げ物や肉類をさけ、バランスの良い食事を摂取することが大切です。

2、十分な睡眠と睡眠の質

残業などで帰宅が遅くなり、睡眠時間を削る男性も少なくありませんね。意識して、最低でも6時間は睡眠時間を取るようにした方が良いです。また睡眠時の環境も大切、質の高い睡眠のために、寝具選びやお部屋の雰囲気・香りなどの工夫を心がけましょう。

3、ストレスを溜めない

ストレスも便秘の原因ですが、人間関係のストレスはなかなか取り除くことは難しいです。スポーツや趣味などでリラックスをし、なるべくストレスを解消することを意識しなければなりません。

そうは言っても、私も仕事を持っているから時間を作るのが難しいこと良くわかります。せめて、お風呂タイムを充実させるなどしてリラックスするようにしてみてください。

男性の便秘改善のポイント

先ほども伝えましたが、痙攣性便秘は腸の運動が不安定になって起こる便秘なので、腸内環境を改善すれば症状は格段に良くなります。

まあ、やってること女性と変わらないですけど、男性の便秘は割りと簡単に解消できますョ!ポイントとしては、まずしっかりと朝食をとることですね。朝食を摂れば腸が活発に動きますので、合わせて食物繊維や乳酸菌を積極的に取り入れてみてください。乳酸菌の取り入れ方のポイントは、こちらにまとめています。

女性の便秘について

女性の便秘の方が一般的ですね。男性と比べると、2.4倍ほど多くの女性が便秘に悩んでいると言われています。ということは、かなりの人が悩んでいるー!!実は女性が便秘になりやすいのには、ちゃんとした「理由」があるんです。

女性に多い便秘タイプ

比較的多いとされているのが「弛緩性便秘」です。筋力の低下や腸の動きが鈍くなることで便秘となってしまうのです。他にも腸内環境の悪化も弛緩性便秘の原因ですね。

女性が便秘になる原因とは

それでは、女性の方でも「生活習慣」と「病気」の側面から考察していきたいと思います。

生活習慣などが原因

  • 運動不足
  • ダイエットによる食事制限
  • 便意のガマン
  • 女性ホルモンによる便秘

男性で挙げたような生活をしていてもいけませんが、女性はこれら4つの事が便秘につながります。(私は全部当てはまっちゃってるう~…ハァ。)

ダイエットは食事制限をしますよね、つまりウンチの原料が少なくなるわけです。それにより排便の回数が少なくなるため、排便習慣が次第に遠のいて、そしてなくなり、便秘が慢性化する・・・という悪の連鎖が起きる事になりかねないのです。

他にも、女性は「女性ホルモン」の影響がありますので、これは次で説明をしていきますね。

便秘と女性ホルモンの関係性

月経と排卵という生理現象があり、月経の2週間前には黄体ホルモンが多く分泌されます。女性なら、こんなことはよくご存じ!・・・ですが、この黄体ホルモンは月経前症候群の原因なのは知っていましたか?この、月経前症候群の症状には、便秘も含まれるのです。

さらに、加齢などにより女性ホルモンの分泌量が減ると、自律神経が不安定になり便秘にもつながります。女性の体って、ホント複雑・・・

便秘が症状として出る病気

  • 大腸がん
  • 腸ポリープ
  • 子宮内膜症
  • 子宮筋腫
  • 自立神経失調症

特に大腸がんは女性の死因ナンバーワンですから、気になる点があれば医師に相談するように心がけましょう。

女性の便秘対策と改善法

さて、女性の皆様お待ちかねの便秘改善方法です!

女性の便秘対策3つ

1、腹筋のトレーニングをする

女性は筋力が低いことが大きな原因ですから、トレーニングが最も効果的です。10回×3セットを1日の目安にしてみてください。ジムに通うなど本格的でなくても構いませんので、気軽に取り組むこと、そして継続することがとても大切です。

書いてる私が、できないな~と思っています(笑)。これができる方はお試しください。私タイプの方は、別途共有する私がいろいろ試した施策の中『運動編』をどうぞ覗いてみてください!

2、腹部マッサージをする

腹部に手のひらを当てて、「の」の字を書くようにマッサージをしましょう。腸を活発化しお腹をリラックスさせる効果があります。

3、食物繊維をしっかり摂取する

食物繊維は便秘解消には大変有効です。不溶性食物繊維を水溶性食物繊維がありますので、バランスよく食事に取り入れましょう。納豆、エリンギ、ごまなどが不溶性、にんにく、ごぼう、おくらなどが水溶性で、カロリー制限をしている人にもおすすめです!

食物繊維も万能じゃないので、こちらを参考に万能な食べ物を見つけましょう。

女性の便秘改善のポイント

便秘が多い女性の場合でも、軽度の便秘なら比較的上記の方法で簡単に改善ができます。しかし慢性化したり重症化している場合は、腸内環境を整えるなどしっかりとした対策が必要になります。そこで大事なのは「自分の便秘状況を把握すること」。

ここから、正しい対策を考えることが一番の近道なんです。

便秘のよくある原因。男性、女性別に解説 まとめ

男性は男性の、そして女性は女性の便秘があり、それぞれ解消法も対策も違うので良い勉強になりました。いやあ、ホントに違うものです。ところで、調べていくうちに気になったのが、ヨーグルト。色んなヨーグルトがあるけど、どれが効くんだろ~…私の知りたい熱が出てきたので、色々調べてみることにします。

追記:男女差なく日課にしてほしいことを、こっちに書いてます。

 

>>便秘にキムチがよいと聞いたので1日一パック食べてみた

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です