姿勢が悪い方の便秘解消案

姿勢が悪くて便秘が誘発されるということは、便活を始めてから知ったのです。でも、私は猫背じゃないと思っていたので(すっごくいい姿勢でもないけど)「そんなに影響はないよね?」というのが私の本音でした。だから、いつも通り姿勢を意識することなく過ごしていたんです。

ところが、この間何気にショウウインドウに映った自分の姿を見て愕然!まあるい背中とポッコリお腹の私がそこにいるじゃありませんか。

便秘がなかなか改善されないない大きな理由を再確認して、一度調べた「姿勢」について、改めて調べなおしていくうちに、驚くような発見がありましたので、便秘で姿勢が悪い方たちの為にぜひ共有したいと思います。

猫背の私がたどり着いた便秘対策は、こっちの記事にまとめています。

姿勢が悪いことで便秘になる理由

「姿勢が悪いことで骨盤がずれると、腸が下がってしまうことがある」……思い出した!これは危険だと思ったから、姿勢を良くしなくちゃいけないと、どこかにメモったハズ……とにかく、このことが原因で、便秘になることが多いそうなのです!

それでは、姿勢についてもう少し細かい部分を見ていきましょう。

猫背が主な原因

猫背のように常に前かがみで過ごしていると、胃腸などの内臓に負担がかかります。そうすると直接、便秘につながるということなんですね。なんで?と私同様に思った方は次の黒太文字で納得できますよ!

自律神経も圧迫される

自律神経が圧迫されると、「トイレに行く、行きたい」という神経回路にも悪影響がでてきます。要するに「便意」がない。「あッ、ウンチ出るかな?」という感覚が薄れるということです。

これは怖いですね…

猫背って、実は色んな病気の始まりなのかもしれませんね。便秘と猫背と自律神経の解消については、こちらで特集してました。

腸の位置もズレている

猫背であるというのは全身のゆがみでもあるということなんです。全身がゆがめば、さらには骨盤にゆがみが出てくる事があるわけです。そうすると、腸を圧迫するようになり、腸内環境が悪化して便秘になることが想像ができます。

これらのことをまとめると、普段の食事や生活習慣に気をつけていても、「猫背」という常に前かがみになった姿勢が治らない限り、便秘はなかなか改善されません。

姿勢が悪いとこんな弊害も!

他にも悪姿勢による体への弊害がたくさんあります。

肩こりや腰痛の原因になる

姿勢が悪いことによって、首や腰、肩などに負担がかかり痛みとして出てきます。さらには神経も圧迫され、しびれが出ることもあります。

イライラや集中力の低下

猫背は背中の背骨が丸くなった状態です。こうなると背骨が肺を圧迫し呼吸が浅くなり、結果的に集中力が低下します。さらに頭痛が出てきてイライラすることも多くなります。

脳梗塞などの危険も

猫背が首の血管を圧迫した状態なので、そこに強い力が加わると血管がさけたり詰まったりしてしまう危険もあるそうです。他にもくも膜下出血にもつながります。

どれもこれも、いや〜な症状ばかりでしたね。便秘だけの話じゃなくなってきました。怖いです。

猫背には3種類ある

猫背が便秘の原因であるという事がわかりました。その猫背についてもう少し噛み砕いてみたいと思います。

首猫背

首が前に倒れてきて、それにより背中が丸まってしまった状態が首猫背と言います。

背中猫背

これが一番多いタイプ。背中の中央部分だけが丸まってしまった状態です。背筋が弱いため姿勢を維持できないから、背中の真ん中だけ丸くなってしまうそうです。

腰猫背

腰が前に倒れ、腰から丸まった状態です。デスクワークが多い人はパソコン作業で前かがみになるため、現代ではこのタイプが急増しているそうです。

姿勢が悪い人の為の便秘解消案

便秘を改善するには姿勢を改善することが一番の近道!そこで、猫背を直したい私が解決策を3つ練ってみましたので、参考にしてみてください。

解消案1:猫背を治すため背筋を鍛える

意識して背骨を伸ばして過ごしていても、またすぐ前かがみになって猫背になるのなら、背筋が弱っている可能性があるので、肩甲骨付近の筋肉を鍛えることが近道だと思います。

「うつ伏せになって上半身を起こす」この運動を毎日5分程度するだけで、簡単に背筋を鍛えることができるようです。

また、猫背になる人は日頃からの運動不足による筋力低下が原因であることも原因の1つ。それに加え、体がかたい場合も猫背になりやすいので、日頃の運動とストレッチは意識して行う必要がありそうですね。

内側から鍛える方法については、こちらを参考にしてみてください。

解消案2:自分で意識して姿勢に気を付ける

猫背が原因で、骨盤や背骨がズレて背中が丸まっている場合を除き、自分の姿勢の「クセ」で猫背になっている人は、少し気を付けるだけでかなり改善されます。猫背になりやすい状態をいくつかピックアップしてみました。

  • デスクでパソコンに向かっている時
  • キッチンで料理している時
  • TVを見ている時

こんな時は前かがみになり、猫背になりやすい状態です。

このような普段の生活の中で、思いついたら背骨をスッと起こす(伸ばす)、意識して胸をはる、ということに意識を向けるだけで姿勢改善のきっかけつくりになります。

正しい姿勢を維持しているだけでも、結構筋力使いますからね。背筋も鍛えられているでしょう。

解消案3:体のゆがみを正す、骨盤の位置を戻す

現代人は、ほとんどの方が体のどこかにゆがみがあり、骨盤もゆがんでいる人が多いと言われています。よく耳にするのが「骨盤矯正」という言葉。便秘解消の為に猫背を治すのであれば、全身及び骨盤のゆがみを正すのはとても有効的です。

テレビやDVDを観ながら、体のゆがみを修正するストレッチや骨盤矯正の体操を自分でしたり、整体院・カイロプラクティックなどで専門の方に施術してもらうのも一案です。

それにより腸の位置も正しくおさまり、便秘解消へとつながります。

実際、便秘解消と猫背の矯正を兼ねて、整体へ行ってみました。「私が試した施策」!その中の運動編に入っていますので、覗いてみてくださいね!

食事の時の姿勢もかなり重要!

食事中の姿勢が便秘にかかわっているって知っていましたか?初耳だったこの情報、調べてみると『便秘改善にも、便秘悪化にも、食事中の姿勢がかなり密接に関係』していることが分かりました。

内臓の動きを鈍らせている

立ち姿勢の時は「スッ」とキレイなのに、座ったとたん足を組んだり背中が丸まったりと姿勢が崩れてしまう人も多いですね。

「前かがみ」「足を組む」「テレビを見ながら食べる為に、首や体をひねって座る」これらの座った時の姿勢は、内臓の働きを鈍らせる主な原因となるんです。

さらに追求すると、左腹部にある膵臓や脾臓の消化作用を鈍くさせるような姿勢は良くないということです。

十分に消化されずに腸へ送られる

猫背は胃を圧迫します。こうなると、食べたものが胃によって十分に消化されないまま腸へと送られる事になります。これらを全~部ひっくるめて、一番最悪の姿勢を考えてみたところ、

「左腹部を圧迫し、さらに猫背になっている姿勢」

これが一番良くないという結論に達しました!!!
いやいや、猫背って言ったて、そんな難しい姿勢なんてしていないよ~と思うでしょう・・・ですが、案外しているものなんです。

みなさん、覚えてますか?
私だってショウウインドウに映ったわが姿を見るまでは、猫背だとは思っちゃいませんでしたし。

食事中のこんな姿勢は要注意!

先ほど説明した、一番最悪の姿勢は、このような人が当てはまります。

  • ローテーブルで食事をとるとき、左側の足を立てている。
  • 左側にテレビがあり、それを観るために体を左側にひねっている。
  • テーブルと椅子の高さが合っていないため、体を丸め猫背になっている。

どうですか?少しでも当てはまった人、いませんか!?何を隠そう、これは我が家の風景。だから次の「3つの即できる改善策」がおススメ。

  • 1:腰をシャンと立てて、お腹をまっすぐ伸ばした姿勢で座る(お尻の下後方半分だけ座布団を入れるのも効果的)
  • 2:テレビを観るのではなく、おへそと同じ方向に顔を向ける。
  • 3:腰が丸まるクセがついていたら、イスの背に深く腰かけて防ぐ。

この3つは私も実践中。難しいことはないので、かなりの姿勢改善、さらには便秘改善が見込めますよ~。これだけじゃ便秘の劇的変化はないと思うので、こちらの対策を参考にしてみてください。

姿勢が悪い方の便秘解消案 まとめ

ここまで難しい言葉も出てきて「も~、難しいッ!」と感じた人も多いかと思います。でも、「便秘改善には猫背を治し、食事中の姿勢も意識する」ということが重要なんです!なんて……偉そうに説明してますけど、私も毎日意識して姿勢を良くするように気を付けています(笑)。

そうそう、ちょっと大事なことを最後に一つ。もし姿勢を改善しても、なかなか便秘が治らない場合は腸内環境を改善するために食生活の見直しをする必要もあるようです。

善玉菌は重要!とよく言われていますが、オリゴ糖や乳酸菌を取り入れる便秘改善も考え中なので、これからいろいろな施策を追求していきたいな~と思っています。

追記:実践してみての結果については、こちらに記録しました。

体の内部から解説する便秘の原因

いろんなことで便秘を引き起こすんだ…
と改めて気がついてから、便秘改善の対策をするなら、まず「原因」についてしっかりと把握する必要があると思い、本当にいろいろなことを調べまくりました。これからそれを皆さんにも共有していきたいと思っています。

前回「外部から解説する便秘の原因」で、便秘を引き起こす体の外側の原因についてお話ししたので、引き続いて今回は「体の内部」から探ってみた原因についてお話していきたいと思います。

体の内部に原因がある

内部と言っても、すべては「腸」に関係するものばかりです。
それでは、一つずつ見ていきましょう。

腸の筋肉の低下が原因

腸は筋肉を動かすことにより活動を行っています。その筋力が落ちてしまうと、便を排出することが出来なくなっていきます。だから高齢になると便秘になりやすくなるんですね。

加齢だけじゃない、腸の筋肉量が落ちる理由についてはこちらの記事を参考になさってください。

また、この腸を支える筋力の低下も原因の1つです。内臓を支える筋肉が弱まっている状態とは、

  • 胃や腸などの内臓が垂れている人
  • 病気などで体力が低下している人
  • 高齢者
  • 筋肉の薄い細すぎる人

などがなりやすい便秘なんです。

メモ1:この状態が弛緩性便秘をおこす原因の一つ
メモ2:筋肉のトレーニングを行い腸が活発に活動出来るようにすることが大切

トレーニング以外の腸を鍛える方法についてはこちらの記事を参考になさってください。

腸そのものに原因がある

この場合、大きな病気を患っている可能性があります。

排便のサインに気付かない

便意を感じないために便秘になる状態ですね。

薬での排便が習慣化している

便秘薬を飲み続けているとこのような症状に陥りやすくなります。薬でしか便を出す習慣がないので、直腸へ便が下りてきても「シグナル」に気付けないのです。

シグナルに気付く方法についてはこちらの記事を参考になさってください。

メモ:便座に座ったり、野菜を中心とした食事にすることで改善できる。

便意のガマン

トイレに行きたいときに行けない、外出先での排便が苦手、、、こんな理由で何度も便意を我慢するうちにも『シグナル』は出なくなります。この便意の我慢は、神経が麻痺し便意を感じなくなり、脳も指示を出さなくなるという最悪の状態です。

脳の指示と便秘の深い関係、詳しくはこちらの記事を参考になさってください。

メモ:便意を感じないのは直腸性便秘。

脳と腸の連係プレーが速やかに行われるように、便意を感じたらまず便座に座ることが大切。

ストレスが起こす自律神経の乱れが原因

ストレスを受けつづけると、自律神経が乱れてしまいます。
これが厄介なんですね。特徴としてはお腹が痛くなり、腸の働きが弱くなることで便秘になってしまうのですが、注意してもらいたいのは、食物繊維を摂り過ぎると逆効果だってことです。消化に良い食事をとって、安静にすることが大切です。ストレス解消を意識すれば便秘解消につながります。

ストレスは、腸内細菌にも深刻な影響を与えます。詳しくはこちらの記事を参考になさってください。

メモ1:手っ取り早く自律神経を整えるには体内時計を調節⇒良い睡眠を取る
メモ2:食物繊維を取りすぎない、消化の良い食事と安静が大事

消化器官から見た便秘要因

体の内のその中、消化器官にも原因が・・・

腸に負担のかかる食事が原因

腸に負担がかかる食事が増えている事が大きな原因のようです。自分の食生活を見てもピンとこなかったのですが・・・調べてみたら思い当たることばかり。

過食・食物繊維の不足など

日本では、多種多様で多国籍な食事をおなかいっぱい食べることが出来ますよね。日常の食事が欧米型の傾向が強くなると、腸への負担も大きくなると言われています。確かに、うちでもお肉中心で脂の多い食事内容、そして野菜は少なめです。

パンも美味しくて、ついついたくさん食べてしまいますが、お米もしっかりと取るべきなんだそうです。おコメは食物繊維も多く含みますので、1日のうちの1食を白米や雑穀米に代えるだけでも、腸の負担が軽減されます。また偏った食事や、水分をほとんど摂取しないなども便秘の一因となります。

この場合、どんな便秘になる?

食物繊維が足りていない場合、腸内での善玉菌減少、消化や吸収機能の低下、排便の阻害などが起こり、弛緩性便秘になります。便が出来ても、水分が足りずにカチカチだったり、または便の形そのものがきっちり作られなかったりするのです。

善玉菌の減少から始まる便秘の全てについては、こちらにまとめています。

弛緩性便秘の症状については後ほど説明をしますね。

メモ:食物繊維・水分不足は弛緩性便秘の元!

薬の服用が原因

便秘には「病気からくる便秘」と「薬の副作用からくる便秘」があります。薬には基本的に副作用があります。例えば風邪薬って、ちょっと具合悪いとか風邪ひきそうだなとか思えば簡単に服用しますけど、便秘を起こしやすい薬の一つです。

また病気療養中の方の場合の便秘も『病気が原因』『薬が原因』の2通りです。病気を治すための薬の中には消化器官の運動を抑制する副作用があり、便秘を引き起こしやすいものが多いからです。

薬の服用で減ってしまった善玉菌の回復法については、こちらにまとめています。

弛緩性便秘はどんな症状?

食物繊維不足・水分不足による腸内環境の悪化が原因の弛緩性便秘はこんな便秘です。

黒くコロコロした便

水分が失われる便秘のため、かたくてコロコロしたウンチになります。かたいので、苦労した割にはあまり出ず残便感があるのが特徴です。

おなかが張っている

これは腸内の悪玉菌が増えたことで、排便が減ったことが原因です。便が詰まり始めると有害なガスも発生し、お腹の張り具合は増す一方です。

弛緩性便秘を悪化させない・終止符を打つ方法については、こちらにまとめています。

放置はダメ!器質性便秘

体の内部に原因がある場合、器質性便秘も考えられます。こちらは放置すると命の危険もありますから、症状と原因を認識しておきましょう。

どのような症状なのか

便の変化としては、血や粘膜が混じった便が出ます。体の症状としては吐き気や嘔吐、腹痛・発熱などが挙げられます。

器質性便秘と関係がある6つの病気

大腸がん

自覚症状が出にくい病気ですが、これが原因で便秘になります。その他の症状としては、血便・残便感・下痢なども挙げられます。

子宮筋腫

かたいしこりが出来る婦人病が原因で便秘になることがあります。主に月経量が増えたり出欠が止まらなくなるといったことが、症状として挙げられます。

腹膜炎

これは細菌感染による病気です。器質性便秘の原因となるのは急性腹膜炎で、発熱・悪寒・嘔吐の症状が見られます。

腸閉塞

腸が塞がってしまう怖い病気です。食べ物やガスが腸から動かなくなり、溜まり続けてしまい体に不具合が出ます。

腸捻転

腸閉塞の一種ですが、腸がねじれてしまって腸管が詰まる病気です。こちらも急速に体に影響が出るので、早急に対応が必要です。

潰瘍性大腸炎

大腸の粘膜に潰瘍ができる病気です。初めに便がゆるくなり、血便や腹痛を起こし、下痢と便秘を繰り返します。

一部の器質性便秘防止のためには、日頃から腸内細菌を最適化する必要があります。こちらの記事を参考になさってください。

体の内部から解説する便秘の原因 まとめ

便秘の原因はさまざまですよね。ですが内部に原因があるということは何かしらの「病気」である可能性が多いことが分かりました。器質性便秘は怖いですよね~…

外部要因も改善しなくてはなりませんが、内部から考えられる便秘は、異常を感じたらお医者様に診てもらうことをオススメします。

色んな便秘の根本に腸内細菌がいるって日記は、こちらです。

そして、この外部の原因、内部の原因を調べて分かったことがヒ・ト・ツ!

特殊な器質性便秘は別にして、いずれの原因も深く内と外ででつながっているってことです。ストレスがあるから内臓にもトラブルが現れる…だから、両側から対処していかなくてはいけないのだと気がつきました。

今回は簡単に器質性便秘について触れましたが、もっとその詳しい症状と改善策はまたゆっくり調べてみようと思っています。

体の外部から解説する便秘の原因

便秘との20年来続いたクサレ縁を切るぞぉ~!
と、一大決心をして始めた『便活』。このおかげで、便秘とは単なる「詰りの状態」ではないことがはっきり分かりました。

一見、ウンチとのご対面が数日ない≪便秘≫の原因には、普段の食生活はもちろん、運動量やストレス、薬の服用に至るまで実に様々な種類があること、そしてその裏に隠されている病気の存在も知りました。

だから、便秘になったときに、すぐに原因はどこにあるのかきちんと知りたい!みなさんもそうですよね?

そこで体の外部・内部の二つに分けて便秘の原因をまとめてみたので、今回は「体の外部」に着目した便秘の原因を詳~しくお伝えたいと思います。

外部と内部は紙一重?便秘女王的な大発見は、こっちに書いてます。

体の外部から便秘の原因を探ろう!

さて、冒頭でもお伝えしたように便秘には様々な原因が潜んでいます。中でも、体の外部が原因の場合、“生活環境の乱れ”や“運動不足”、そして“姿勢”などが挙げられるんですんです!姿勢が原因で便秘になるなんて少し意外ですよね。そでは、詳細を説明していきます。

生活環境の乱れ

生活環境の乱れには、不規則な生活リズムと一時的な生活環境の変化の二つがあります。なんか複雑?そんなことはありません。分かりやすく解説してまーす(笑)

不規則な生活リズムになってない?

睡眠時間が十分でなかったり、眠る時間が日によってばらつきがあったりする。シフト制の仕事をしている人は、特に生活リズムが乱れやすいと思います。生活リズムが崩れると体内時計が狂ってしまうんですね。

ただ体内時計が狂うだけでなく、このせいで自律神経が乱れます。すると、交感神経と副交感神経のバランスが悪くなり、腸内環境をコントロールする副交感神経の働きが弱まることで、便秘を引き起こしてしまうのです。

メモ:副交感神経…休息するときに無意識に働く自律神経のこと!自律神経からくる便秘に効くのは善玉菌だって噂を検証しているページは、コッチです。

一時的に生活環境に変化はなかった?

例えば、就職や就学、引越しや旅行などが挙げられます。私たちの体は、無意識のうちに環境の変化を敏感に感じ取ってしまうので、自律神経が狂ってしまうんですね。

すると、こちらも腸内環境をコントロールする副交感神経の働きが弱まってしまい、便秘になりやすくなるのです。私はいつも便秘がちですが、旅行中はこれがさらにひどくなる・・・やっぱり関連性があるんですね。

メモ:一時的な生活環境の変化による便秘…「一過性便秘」という!やっぱ自律神経かーい。検証ページはこちら。

運動不足

体を動かすことは、腸の消化活動を活発にします。活発になった腸の動きが「蠕動(ぜんどう)運動」を起こし、便がスムーズに排泄させるメカニズムなんです。ですが、運動不足だと、この蠕動運動が弱まる、または停滞するから便秘になりやすくなるわけです。ですが、運動不足が招く便秘はこれに限りません。

運動不足⇒筋力の低下

運動不足で筋力が低下するのも便秘の原因になるんです。例えば、便を排泄させるときにお腹にグッと力を入れて力(リキ)みますよね。この時、腹筋がないとしっかり力めないので、便の排泄がスムーズにいかなくなり、便秘を招いてしまうんです。

運動不足⇒自律神経が乱れる

また、運動不足だと自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスが乱れてしまいます。先ほどの生活習慣の乱れでも触れましたが、自律神経(副交感神経)が乱れると腸の蠕動運動が抑制されてしまうので便秘になりやすくなります。

例えば、デスクワークの人や家庭の主婦に多く見られる便秘が、この運動不足が原因のパターンなんですね。運動不足は様々な観点から便秘を招くとされ、これらは「弛緩性便秘」と言われています。ところが、ちょっとびっくり、実は運動のし過ぎもNGなんです!

特に、ハードな無酸素運動(50m走とか、筋トレなど)は交感神経を刺激してしまい、腸の動きが停滞することもあるんです。だから便秘の解消を目的に運動をしようと思ったら、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れるのがおススメです。

メモ:弛緩性(しかんせい)便秘…腸が動かないタイプの便秘!腸を動かすキッカケを善玉菌だと仮定して行った実験は、こちらからどうぞ。

ストレス

ストレスでお腹が痛くなるという話をよく聞きます。実際に、試験の時とか、就職の面接、大事な時に限って…おなかが痛くなっちゃった。こんな経験された人もいらっしゃるのではないでしょうか?私もしょっちゅうです。

これもストレスが原因。下痢を起こすまたは便秘を招く一つの原因なんです。

ストレスで体は緊張状態

日頃蓄積されていく精神的なストレスですが、高じるとストレスによって睡眠不足に陥ってしまうこともあります。このストレスで、交感神経と副交感神経のバランスが乱れると、体は緊張状態を起こし、腸の動きが過剰になってしまいます。

すると、副交感神経だけが優先するので腸が痙攣をおこし、便秘になりやすくなるんです。この不思議な連鎖反応の状態を、「痙攣性便秘」といいます。

また、なかには短期間で便秘と下痢、腹痛などの不快感を繰り返すタイプの人もいると思います。これを「過敏性腸症候群」といい、過敏性腸症候群がさらなる不眠や抑うつを招くと不安視されています。

まさか普段のストレスが便秘に繋がっているなんて・・・、知ってびっくりしているのは私だけ、じゃあないですよね!?

この場合、便秘の重たる原因であるストレスを解消することが一番!ストレスのない規則正しい生活を心がけ、それでも便秘が解消できなければ医師の診断を仰いだ方が得策です。

メモ…日本人の5〜10人に1人は過敏性腸症候群らしい!日本人の性格が大きく影響してそう。

猫背などの悪い姿勢

実は、姿勢の悪さも便秘を招くんです。ちょっと意外でした。
例えば、猫背になりがちな人は日頃から内臓に大きな負荷を与えているんだそうです。そのため、便秘になりやすいと言われています。

腸が押しつぶされる

猫背だと、背中が丸まっているせいで、お腹にはゆとりがありません。つまり、いをはじめすべての内臓器官がギューギューに押し込められた状態になるため、一番下にある腸に負担がかかるわけです。

復直筋が衰えると便秘になる

また、猫背の人は復直筋という筋力が衰えやすいのだそうです。この筋肉が衰えると、腸から肛門まで便を運ぶ動きが悪くなってしまいます。

姿勢一つで快便も夢じゃない!

この他にも、姿勢が悪いと骨盤がずれて腸が下がってしまい便秘になることもあるそうです。排便がスムーズにいかないな…と感じたら、それは姿勢の悪さが原因かも!それに、良い姿勢は、背筋や腹筋が鍛えられるので腸の蠕動運動にも良い刺激を与えるんです。

メモ…良い姿勢は、印象も便通も良くする。

体の外部から解説する便秘の原因 まとめ

体の外側からの便秘の原因、姿勢やストレスを含めちょっとしたことが重なり合って腸に負担をかけていたことが分かりました。おかげで『便活』をするにしても、体の外側から改善するには何が適しているのか、対策の練り方を見つけたように思います!

まずは、すぐできそうな「綺麗な姿勢をめざす」ところから、簡単なストレッチや体操を取り入れていこうかと、「便活の施策案」に加えることにしました。

手っ取り早く解消したい方は、こちらを参考にしてみてください。

 

>>腸内フローラを良くし善玉菌を増やす方法

ブルガリアヨーグルトは便秘に良いのか、1週間試してみた

便秘とのお付き合いも20年越しともなると、いろんなアドバイスをもらいます。そしてほとんどの人から聞かされるのが「ヨーグルトは便秘に効果的だ!」という話です。

もちろんヨーグルトは、便秘かも?と感じると誰でも1度は試してみるほどメジャーですよね。

でも、「いざ便秘解消に良いヨーグルト」を選びを始めてみたら、いろいろな種類がありすぎて迷ってしまいました。そこで、まずは歴史の古いブルガリアヨーグルトから試してみることにしました。

ブルガリアヨーグルトが便秘にいいと言われるワケ

便秘に効果的だといわれているのがヨーグルトに含まれている乳酸菌です。しかし、乳酸菌だけであれば納豆やキムチにも含まれています。

なぜブルガリアヨーグルトがいいのでしょうか。

ブルガリアヨーグルトについて

ブルガリアヨーグルトは、明治乳業から販売されているヨーグルトです。本場ブルガリアのヨーグルトに感銘を受けた明治乳業幹部により開発が始まりました。

明治ブルガリアの「ブルガリア」という言葉はブルガリア政府から正式に許可がされており、ヨーグルトを作る際に必要不可欠な「菌」も定期的に本場ブルガリアから輸入しています。現在ではブルガリアヨーグルトにも様々な種類があり、脂肪ゼロや飲むヨーグルトもあります。

ブルガリアヨーグルトを選らんだきっかけ

お店に行くと何種類ものヨーグルトが販売されています。

選んだ理由

  • 本場のヨーグルトを使用してみたかった
  • 消費者庁から特定保険食品に認可されている
  • 昔から愛されている商品なので美味しい

この3つの理由から、私は便秘解消に挑戦するにあたってブルガリアヨーグルトを選びました!

追記:ただ、トクホだからって私に良いと限らなくて、湿疹まで出てきてしまったので、記録を残しましたので読んでいただけたらと思います。
>>アレルギーを引き寄せる乳製品のヤバさ。便秘とアトピー持ちの私はピンチだった。

ブルガリアヨーグルトに含まれる菌

ブルガリアヨーグルトには「ブルガリア菌2038株」と「サーモラフィス1131株」が含まれています。

LB81乳酸菌

テレビのCMで「LB」という言葉を聞いたことがありませんか?
LBとは乳酸菌の英語の頭文字で、それに「ブルガリア菌2038株」と「サーモラフィス1131株」の株の末尾の数字をくっつけているんです。

2つの菌が一緒に働く

二つの菌を一緒に生育すると、短時間で菌が増殖するのだそうです。「ブルガリア菌2038株」の特徴は、腸内の善玉菌を増やす効果が研究で明らかになっています。つまり、整腸作用に優れた乳酸菌と言えるのですね。

「サーモラフィス1131株」も整腸作用に優れた乳酸菌。だから、この二つの菌が一緒に働いて、腸内環境を効率よく改善してくれるわけなんですね。

ブルガリアヨーグルトの効果

2つの菌の共生で生まれる効果はいろいろあります。

便秘の解消

LB81乳酸菌には便の回数を増やす効果があるため、便秘の人にはとても効果的だという研究結果があります。

そして、腸管バリア機能も改善してくれるので、腸の老化を防げます。腸内環境を改善しながら、腸を若く保ってくれるすごい力を持っています。なんだか良いことづくめって感じですね!

便の臭いの軽減

便秘の人は、おならや便の臭いがキツイといわれます(私の長年の悩みの一つでもあるんです)。これは、腸内環境が乱れているためです。

LB81乳酸菌に含まれる善玉菌は腸内環境を整える働きがあるため、便の臭いが軽減されたという結果がでています。

「便は臭くて当たり前」だと思われるかもしれませんが、便の臭いも自分の腸内環境を知るバロメーターになるんですね。

美肌効果

便秘とは関係ありませんが、LB81乳酸菌は美肌に効果的なんだとか。理由は、腸内環境が整うことによりニキビや肌荒れがなくなるからだそうです。

また、最近ではLB81乳酸菌には長寿効果もあることがわかってきているそうで、特定保険食品に認定されているだけありますね!

 

ただ、菌は良くても菌の土台に問題があって、治まっていたアトピーが再発してしまった私の例もあったので、ご注意ください。
>>アレルギーを引き寄せる乳製品のヤバさ。便秘とアトピー持ちの私はピンチだった。

1週間ブルガリアヨーグルトを試してみました。

言葉や口コミでは便秘解消に効果的なことがわかりますが、本当に効果があるのかわかりませんよね?

そこで、実際に1週間ブルガリアヨーグルトを食べてみました。

実践結果

ヨーグルトで便秘を改善するためには乳酸菌が腸まで届くことが大切なので、食事をした後の胃酸が落ち着いている食後に食べると便秘に効果的だといわれています。

そのためデザート感覚で毎食後100g食べてみました。

ヨーグルトのお勧めの「1日摂取量」は100gなので、ちょっと食べすぎか、とも思ったんですが、頑固な便秘を改善したかったので摂取量は気にせずに食べていました。

便秘に効果的な時間帯は朝

便秘に効果的な時間帯は朝食後!

この時に食べるのが一番効果を期待できるそうです。ということで、忙しい日には朝ごはん代わりにヨーグルトを食べたりしてみました。

便に変化が現れる

便秘に動きがあったのは2日目の夕方。
昼頃からお腹の張りやグルグルといった腸の動きを感じていたんですが、夕方になってしっかりした便意が起きました!

すっきり排便♪しっかりした形でしたが、ちょっと固め。今まで詰まっていた便が出てきた感じです。「この調子で出てくれれば便秘解消だ!」と思っていましたが、体がすぐに慣れてしまったのか便は出なくなりました。

そこで、ヨーグルトの食べ方を変えてみました。

ホットヨーグルトに挑戦

乳酸菌は発酵食品と同じような菌類なので、温めると元気になり腸までしっかり届くようになります。乳酸菌は40℃前後が一番活発に動く温度なので、少し暖めて食べるようにしました。ただし、50℃を超えてしまうと乳酸菌の動きが弱まり60℃になると死滅寸前なので注意しなければいけません。

ホットヨーグルトは初めてでしたが、体が温まって血行がよくなるからなのか次の日には排便が見られました。

しかし・・・

またもや体が慣れたのか、便は2日続けて出ただけ。音沙汰なしになりました。

ところで、ヨーグルトを毎食後に食べ続けていましたが、糖質オフの商品のおかげか体重に変化は出ませんでした。

終わりに

ブルガリアヨーグルトを毎日摂取しても、毎日「すっきり」にはならなかったです。食べ方に変化をつけながら続けることで便通に変化はあるものの、「1週間ブルガリアヨーグルトお試し」では、毎日すっきり排便には繋がりませんでした。

正直なところ、ちょっとがっかり・・・私の便秘が頑固すぎるのかヨーグルトが合わなかったのか、それとも1週間で結果を出すのは早すぎるのか。理由は一つだけじゃないのかもしれません。

ただ、私は腸に合わなかっただけじゃなくて、体質的にも受け付けなくて、長年落ち着いていたアトピーが再発しかけてしまったので、合わないと分かったら切り上げることも大事なんじゃないかと思います。

その時の様子は、こちらに書きました。
>>アレルギーを引き寄せる乳製品のヤバさ。便秘とアトピー持ちの私はピンチだった。

ケールの青汁で便秘が解消するか一週間試してみた

桑の葉青汁での便秘解消人体実験のあと「違う原料の青汁だとまた効果が違うのでは……」と、気になって気になって仕方なくなってしまったワタシ。前回の実験が終わるのと同時に、次はケール青汁をゲットしておりました(笑)

さあさあ、一体どんなことになったと思いますか?

 

ケールってなに?

ケール青汁の説明を読むと「ケールはその栄養価の高さから『緑黄色野菜の王様』と呼ばれています」とありました……。ふ~ん、そうなんだ、でも誰がどこでそう呼んでいるの?

少なくとも、私は青汁に興味を持つまで、ケールと言う野菜の存在さえも知りませんでした。そんな私的には誇大広告感さえ覚えてしまったケールとは・・・。

ケールはブロッコリーの仲間

これ、アブラナ科の植物なんだそうです。
見た目はほうれん草っぽいのですが、キャベツやブロッコリーの仲間で和名は緑葉甘藍(リョクヨウカンラン)というそうです。

ケールの栄養価は非常に高い

栄養価が高い野菜の一種のけーるですが、ビタミンAはニンジンの2倍、カルシウムは牛乳の2倍以上、その他のビタミン、ミネラル、葉緑素(クロロフィル)、GABA(ギャバ)、葉酸、食物繊維、たんぱく質なども豊富で、一種類の野菜が含む栄養素の量としてはズバ抜けていて、海外ではスーパーフードの称号も得ているらしい……

緑黄色野菜の王様的存在、やっと納得です。疑ってすみませんでした(笑)

どうして生で食べないの?

でもひとつ疑問がフッと湧いたんです。
そんなに優秀な野菜なのに、どうしてスーパーで生のまま売っていないのでしょう?健康マニアな日本人、そんなに栄養素の高い食材を放っておくことはないんじゃないかと思ったのです。欧米諸国ではキャベツなどと同様に、普通に販売されているようですが、日本では青汁の原料として生産、業者に卸されることが大半で、市場にはあまり出回らないようです。

これ私の推測でしかありませんが(ここは強調)

生葉で売るには、ケールは不味過ぎるのではないかと(汗)・・・その味についてはこれからたっぷりと語らせていただきますが、青汁として加工されたものと原料の味に違いがあるとはどうも思えないのです。

となるとケール生葉は、かなりキョーレツで使い勝手が悪いから販売されないんじゃないかな~と、思うのです。

 

ケール青汁がなぜ便秘に効果があるのか

さて、ケール青汁が便秘に効果的と言われるのは、おなじみ食物繊維です。

ケールの絞り汁に含まれる食物繊維は水溶性食物繊維。「水溶性食物繊維」とはその名の通り、水に溶ける性質を持っています。そして、整腸作用を持つ腸内の善玉菌を増やすことで便秘を助けてくれ、また胆汁酸やコレステロールを排出してくれる効果ももっています。

更に絞りカスに残された「便のカサ増し」をしてくれる不溶性食物繊維も、粉末にして配合されているケール青汁も多くあるようです。ということで、ケール青汁は黄金バランスである「不溶性2:水溶性1」に近い割合で食物繊維を摂取できるようです。

 

ケール青汁、商品選定で葛藤

私、前回の桑の葉青汁のときに告白致しましたが、野菜の青臭さがとっても苦手です。そしてケールの青汁こそが、青汁を世に知らしめたあの有名なCM「まずい!もう一杯!!」の青汁だと言うではありませんか。もちろんあれから月日は流れ、今では罰ゲームになるほど(極端に)マズい青汁は絶滅危惧種ではあるらしい……

でも今回はどうしてもケール青汁を試してみたい。
でもやっぱり普通の人よりも青臭さが苦手な私、かなり腰が引けるのも事実。

商品選定にはかなり慎重になったものの、最後は「えーい、やってやるぅ!」と半ばヤケになって(笑)ケール100%の青汁を購入したのでした。(でも購入直後から後悔・・・)

 

イザ青汁、一週間。

結論から申し上げます、マズイです(爆)
恐らく「マズい、もう一杯」からはかなりの進歩をしているのだろうとは思うのですが、苦みとエグミ、青臭さは想像を上回る……というか、人生初体験の味でした。

ケール青汁ストレート飲みは不可能だったので、アレコレとブレンドして「これなら大丈夫」という着地点を探しつつ、ケール青汁1週間実験をスタートさせました。

1日目:ヨーグルト+ケール青汁

まずはベーシックなところでヨーグルトに混ぜて食べてみました。
ヨーグルトの酸味が青汁の青臭さをカバー……のハズなんですが、私にはまだ青臭さが際立って感じたので、更にレモン汁をプラスしました。

ヨーグルトも言わずとしれた便秘対策アイテムなので、強力コンビと言えるかも!

【お腹の状況は?】
当然のことながらお腹の変化は一切なし……まあ、スタート当日に効果が出る程、私の便秘はヤワじゃないかな。

2日目:スムージー+ケール青汁

朝からスムージーを作ってみることに。
いつものスムージーレシピ、ヨーグルト+バニラアイス(ダイエット度外視)+牛乳+バナナ+冷凍ベリーにケール青汁をプラス……

いつもの美しいベリー色のスムージーが、みるみる地獄の沼ような色に変化していく様は冷や汗もの。飲んでみるとやはり酸味が足りず、レモン汁を足したら……うん、まあまあ飲み切れないことはなし、でした。

【お腹の状況は?】
ヨーグルトに牛乳、バナナに冷凍ベリーと冷たいモノとの相乗効果もあったのか、お腹がグルグルと動く感覚がありました。よし、今だ!とトイレに座ってみたけどお通じなし。

3日目:牛乳+ハチミツ+ケール青汁

かなり微妙。「抹茶ミルクのような味になる」と言われていますが、こんなに青臭い抹茶ミルクはダメだろう……

これはどうしたら飲めるまでに改良できるのかと考えて、ヨーグルト、続いてレモン汁を投入してようやく飲めるまでに。どうやら私がケール青汁を飲むためにはヨーグルトとレモン汁が不可欠!!!

【お腹の状況は?】
でたでた~!出ましたよー!今日は飲んでいる最中からお腹グルグル言い出し、トイレに入ったらスルッと!まだお腹に残っている感はあるものの、今日の出方はかなり優秀でした。

4日目:フルーツジュース+ケール青汁

これはグリーンスムージーのようで、割と飲みやすかったです……レモン足しましたけど(笑)

【お腹の状況は?】
快挙、2日連続~!昨日と今日の2回ですべて出切って、スッキリ。
これが毎日続くといいなぁ……

5日目~7日目:上記を繰り返し

便秘に関しては実験3日目、4日目がハイライトでした。その時おなかにあった分が割とスルっと出た感じ。残念ながら5日~7日目はまた貯蔵期間に入ってしまいました。

 

全体的には、桑の葉青汁のときと違いはあまり感じられませんでした。なぜかというと、青汁に+αした物に助けられた感じ。

効果に差異がないのであれば、手を加えなくても美味しく飲めた桑の葉青汁の方が続けやすいかな~、というのが私の結論です。便秘対策は一日にしてならず、ですからね。

便秘と青汁。一週間試してみた結果

見た目そのままに、とってもストレートなネーミングの「青汁」。

青とも緑とも言い難い液体は、見るからに体によさそうではあるけれど、おじいちゃんおばあちゃんの飲み物だって決めつけていた私。

でも、「便秘に効く青汁もある」なんて話を聞いてしまったのです。聞いてしまっては、試さずにはいられない!

早速一週間試してみましたので、様子をお伝えしていきますね。便秘用の青汁選びのポイントもあるので必見ですっ!

青汁が便秘に効くと言われている理由

そもそも青汁って何者なのか、分かっている人は少ないかもしれませんね。私は、緑黄色野菜ジュースの親戚かな?ってイメージでしたよ。効果まで知っている人って、意外と少ないかもって思ったので、軽くまとめました。

よくある青汁の効果

青汁は、血液サラサラ効果や、ダイエット、むくみ解消、美肌効果、生活習慣病対策などになると言われています。盛りだくさんで、良いことだらけですよね。

よくある青汁の原料

青汁の原料はメーカーによって違いがありますが、多くの場合は大麦若葉、明日葉、ケール、桑の葉。これらの緑黄色野菜を生のままギュッと絞ったエキスに、その他栄養分などを配合している場合が多いようです。

なんで便秘に効くの?

便秘に青汁が効くのは、原料から分かるように、食物繊維が入っているからなんですね。食物繊維は善玉菌のエサになるので、腸の調子を整えてくれます。

善玉菌の枯渇状態→便秘って図式は、今では常識ですからねー。

善玉菌を元気づけるのに、青汁って使えたんですね。ここまで調べて、何でこれを早く試さなかったのか・・・と、ちょっと後悔。

便秘対策に青汁を選ぶ時のポイント

飲み物メーカーなら、どこでも作ってるんじゃない?ってくらい、青汁は種類沢山ありますよね。この前驚いたのは、コンビニの野菜ジュース売り場にも青汁があったことかな。

紙パックとか粉タイプとか、本当に色々あるので、便秘用に青汁を使いたい人のための着眼点を述べます。それが、

  • 食物繊維のバランスと含有量
  • 毎日飲める味なのか

この2つだと私は思ってます!

食物繊維って、水に溶けるタイプの水溶性と、水には溶けない不溶性の、2つに分類されるんですが、善玉菌の栄養源になるのって「水溶性」だけなんです。

善玉菌を活性化させるために飲むので、水溶性食物繊維が入っている青汁を選んでくださいね。あ、でも不溶性食物繊維も、便のカサを増やして腸壁を刺激するので、便秘に役立つっちゃ役立つんですけどね。水溶性は特に大事みたいです。

その食物繊維の含有量もチェックしてくださいねー。

私が見た中で「オイオイ」って突っ込みたくなったのは、甘くて飲みやすいですよーって宣伝している青汁で、食物繊維は0.2gしか入ってないのに、糖質は5.2gっていう・・・

太るわ!!!便秘治らんわ!!!

あと、飲みやすさっていうのも重要です。善玉菌にエサを毎日あげないと、便秘は克服できません!毎日飲むのが辛い味で挫折するようだったら、青汁使う意味ありませんからね。

今回一週間チャレンジをするにあたって、私が選んだ青汁が、サントリー「極の青汁」です。超大手っ!

大麦若葉と明日葉が原料の青汁です。ちなみに大麦若葉と明日葉の食物繊維量のうち、水溶性食物繊維は10%ほどなので、頼りない・・・。

でも、水溶性食物繊維は別に入っているんです。それが「ガラクトマンナン」です。マメ科の植物から抽出した食物繊維だそうです。

不溶性と水溶性の割合は開示してなかったですが、他のメーカーも開示してないんですよね。まあ入ってるから良しとすることにします!

あと味は、ホームページのコレ!

えええーお茶がわりって言いすぎじゃない!?と鼻で笑ってたんですけど、口コミ見てみても、本当の模様。「今まで飲んだ青汁の中で一番飲みやすいです!」って読んだら、信じないわけにいきませんよね。

お茶の風味をきかせることで、青臭さを消してくれてるみたいです。

ってことで、私の一週間チャレンジのお供は「極の青汁」に決めました!

私の青汁一週間体験記 便秘にどうなの?

まず粉。濃いめの緑色です。見た目もなんですけど、香りも抹茶そのものですね。

まずは水割りから。

勇気を出して飲んでみると・・・めっちゃ美味しー!!

私、カルディとかジュピターとか行くの好きで、お茶にはこだわりあるので、騙されませんって気持ちだったんですけど、この青汁だと本当にお茶っぽいです(笑)

本当のお茶が入っているから、お茶っぽいってのは変な表現か・・・

とりあえず初日は、コップに溶かして飲みましたけど、2日目からはボトルに入れて持ち歩くようにしました。

1日1~3包が目安なので、3包と水を入れて、シャバシャバ振りながら飲んでます。

1・2日目

美味しさだけに感動してばかりもいられません。私の願いは便秘解消!これ一本!

・・・いつもと同じ感じですね。意識して水分を摂るようになったから、トイレは近くなったと思うんですけど、不健康な便に変化はありませんでした。

3日目

はいっ3日で変わりました~!はやっ!

腸がよく動いてきたなって感じで、食物繊維による反応が出てきたのかと予測しています。便のカサも増えたし、善玉菌も元気になって、腸を刺激し始めたのかしらー?とほほえましく腸の動きを感じ取りました。

3日目は、朝大き目のが出て、夜は腸の動きを感じてただけでした。

4日目以降

4日目は、朝からふっくらとしたウンチが出て、出すときも痛くなかったですね。青汁の食物繊維が、私に押し出す力を与えたもうたのかもしれません。

7日目終わるころには、朝出るのは当たり前、昼休み、夕方、って感じに、日によってバラつきはありますけど、出したい節目にパっと離席して出して、すました顔して戻るって芸当を身に着けることができるようになったんです。

アレンジ色々

公式ホームページでも、極の青汁のレシピを色々教えてくれています。

青汁に興味がないころの私だったら、「何でわざわざ青汁を料理に使うの?さもしいわ!」て一蹴してたと思うんですけど、一週間飲んで虜になっていた私。

一番衝撃的だったレシピ、「グリーンピザ」を作ってみました。バジルって葉もソースも、買うと高いししょっちゅう使う食材じゃないから、毎日飲む青汁で作れるなんて画期的すぎるー!

ピザ美味しかったですよ~♩本当にバジルの香りします。あら不思議。

あとは、お好み焼きに入れたり。スープの上に散らしているのも青汁(笑)

餃子の具に練り込んだり。エビ・チーズ・大葉の餃子だったので、エビの生臭さを消してくれました^^

レシピまだまだホームページに載っているので試してみたいですが、でも普段の料理に入れるだけで済むので、オススメです。

まとめ

もう便秘解消どころか、青汁アレンジ日記的になっちゃいましたね。でも、それくらいお通じの悩みから解放されたので、そういう豊かさに目を向けられたんじゃないかと思います。

こんなに良いなら、もっと早くから出会っていたかった・・・。青汁・・・。

そして青汁生活始めてしばらくしてから気づいたんですけど、オリゴ糖も入っていたんですねー。善玉菌のエサづくしで、こりゃあ私に効果あるわけだーと納得しましたよ。

食物繊維のバランスも良くて美味しい「極の青汁」は、公式サイトからの購入がベストプライスでした♩(つまり安い)

 

 

 

>>カスピ海ヨーグルトと便秘の相性を1週間検証してみた

便秘にバナナが効くのは本当か。1週間試してみた

おいしいバナナが便秘に効果があるだなんて一石2兆の夢みたいなお話です。調べてみると「バナナが便秘に効く」というのは本当にホントなんです。

安い!美味しい!栄養満点!

こんなイメージのバナナですが、私の頑固な便秘に効果があるのかも~っと思ったら、試さずには居られません!私が1週間「便秘よさらば!バナナ大作戦」と銘打って実践してみましたので、その効果をお伝えしたいと思います。

と、その前にバナナが便秘に効く理由について調べてみたので、そちらからご紹介していきますね。

 

便秘にバナナが効く理由

便秘に効果が期待できる理由は3つあります。

レジスタントスターチを含有している

レジスタントスターチ、これは何だろう…とさらに調べたら、「難消化性でんぷん」と言われる消化されにくいでんぷん質のことだとわかりました。

でんぷん質なんですが、食物繊維と似たような作用があります。レジスタントスターチは小腸で吸収されず大腸まで届き、腸内の善玉菌によって発酵されます。そうすると有機酸に変換され、結果的に悪玉菌を抑えて善玉菌が増えやすい環境を作ってくれるのです。すでになんだか効果を期待できそうな気がしてきました。

食物繊維が豊富

先ほどのレジスタントスターチの他、食物繊維が豊富なことも便秘解消の一因となっています。食物繊維は干し柿や栗が果物の中ではトップクラスなのですが、バナナも十分な量を含んでいますので、便秘解消に期待できます。

ちょっとまって・・食物繊維では痛い思い出がある私。バナナは水溶性、不水溶性のどっちの食物繊維?

2種類の食物繊維を含む

バナナに含まれる食物繊維は、ペクチンなどのような水に溶ける食物繊維と溶けない不水溶性食物繊維の2種類が含まれているんです。

つまり、以前に食物繊維のとり方を失敗した経験のある私には、安心して食べられる果物なんですね。

フラクトオリゴ糖も豊富に含有

オリゴ糖には、善玉菌の一種であるビフィズス菌を増やす効果があるのです。常に腸内の善玉菌を優勢な状態を保つことで、安定した排便が期待できるので積極的に摂取したいですね。

 

便秘に効くバナナの選び方

ところで、調べていくうちに分かった大事なことがあります。
それは、便秘に効くバナナの選び方、なんです。

あま~い完熟バナナはNG!

「完熟した、あま~いバナナ」を選びたい…ところですが、ちょっとお待ちを。

実は、青いバナナのほうが便秘解消には効果が高いのです。先ほど説明したレジスタントスターチが関係していて、青いバナナのほうが豊富に含まれています。熟したバナナでは効果が薄れてしまいますから、注意が必要です。

グリーンチップのバナナを選ぶ

青バナナと言っても、全部青じゃなくても大丈夫。バナナの「ヘタ」と「果実の一番下」、ここが青いバナナを選んでください。このバナナは果実がかたく、しっかりとした食べ応えがあります。

 

バナナを食べるときの注意点

バナナが便秘に良いといっても、効果を出せる食べ方があります。

バナナを食べる頻度と量

バナナのカロリーは1本あたり80kcal。これならダイエット中でも積極的に食べられますよね。頻度としては、毎日1本~2本食べれば効果が期待できるそうですよ。

冷え性の人は注意が必要

冷え性の人は、体を冷やすものを食べると便秘が悪化してしまうそうです。

バナナには体を冷やす作用があるため、熱がこもりやすい人には最適なんですが、冷え性の場合は、ホットバナナにするとか一緒に生姜を摂取することで避けられるので、意識していてください。

 

「便秘よさらば!バナナ大作戦」の結果報告

それでは、私が1週間実践してきた結果を報告していきますね。

初日~3日目

あまり変化が見られません。特に腸が動いている様子もありませんし、便にも変化がありませんでした。バナナに過度の期待をしすぎたかな…とちょっとへこみ気味になりました。でも、体調はいつも通り元気いっぱいです。

4日目~5日目

4日目から、便が少し柔らかくなってきたかな?という感じ、そんな程度でした。

この頃はミキサーでバナナをジュースにして摂取してみたりしていました。腸が活発に動いているか…と言われると、まだクエスチョンマークです。

最終日

確実に便は柔らかくなりました!(いつもと比べると) でも結果としては、「毎日モリモリ快調!」とまではいきませんでした。

バナナ大作戦中の便の変化

全体を通して色や形、ニオイなどは特に変化がありませんでした。便は確実に柔らかさを増して、滑りが良くなった感じが……これは本当に驚きました!

健康的に柔らかくなったという印象で、バナナは確かな効果があると思いました。

 

おいしいバナナの食べ方

バナナはちょっとした工夫やアレンジで、さらに美味しい果物に変身します。私が実践したバナナをもっともっと美味しくする方法をちょこっと紹介しますね。

ミキサーで簡単バナナジュース

牛乳・バナナ・りんごをミキサーにかけるだけ。ジュース状にするととても摂取しやすくなります。好きな果物や野菜を入れれば、楽しく続けることができるのでお勧めです。

和風バナナヨーグルト

バナナを細かく刻み、ヨーグルトとあえます。その上にきな粉を少しかけて完成。ほんの少し、黒蜜をかけても美味しいですよ。善玉菌の相乗効果で便秘にも効果抜群です。

ホットジンジャーバナナ

バナナを輪切りにし40秒ほど電子レンジでチン。皿に盛りハチミツとジンジャーパウダーをかけて完成です。ジンジャーが苦手な人はシナモンでも美味しいですよ。

 

デメリットもあった

ドーンと大きな手応えとまでいかなかったバナナですが、便を軟らかく滑りよくする点でおススメです。

でも、同時にデメリットもやっぱりお伝えしておきますね。

体重が増える可能性がある

今回の作戦では、便を柔らかくすることができました。
でも、ちょっと体重が増えた気がします。ローカロリーなフルーツですが、バナナは果糖が多い!それが原因なのかな?何キロも増えたわけではないのですが、やっぱり気にしすぎかな…

人によっては青バナナの入手が難しい

近所のスーパーに置いているバナナは美味しそうな完熟バナナばかり。そこで、1回インターネットの通販でポチッと購入しました。でも、毎日のことなのでその後はスーパーで、極力青いバナナを選ぶようにしてみました。

 

私は朝と夕方に食べてみましたが、この青バナナは食べごたえが抜群なのです。果実がかたいので、簡単に満腹感が得られますからダイエットにもかなり向いているな、と感じました。

バナナダイエットは結構効果があるようなんです。果糖は多いですが食べる時間などをコントロールすれば、ダイエットの強い味方になるなと、便秘解消+ダイエットもやれるかも、なんて思いました。

それと、ヨーグルトのアレンジを紹介しておきながら、私は2回ほどしか試してなかったんです(笑)。
ヨーグルトとの相乗効果でさらに改善されると私は見込んでいます。今度は、「ホットバナナヨーグルト大作戦」試してみようかな~。

整体で便秘は解消するのか。1週間通ってみた

整体って、肩こりや腰痛などの痛みを和らげたり、疲れた身体を癒すためにするものだとばかり思っていました。ところが、私の周りに整体に通って「便秘を克服したよ」という声をこの頃よく耳にするんです。『あなたも行ってみたら?』なんて勧められちゃうと、先を越された感じです。

私も長年悩んでいる便秘のことなので、なんか悔しい想いもあるし、実際に整体が便秘に効くものなら「これで克服できるかもっ!」と思って、早速試してみました。

 

整体で、どうして便秘が克服されるのか?

挑戦する前に、どうして整体で便秘が克服できるのか調べてみました。
納得の根拠は大きく分けると二つです。

  • バランスの崩れた骨の位置を正常にすることで、腸が働きやすい環境をつくりだす。
  • 日常生活や無理な姿勢などで強張った筋肉をほぐすことで、血流を良くし、冷えを改善することで腸が働けるようにする。

それでは、一つずつ掘り下げていきましょう。

骨の位置が正常でないとき、腸はどのようになっているのでしょうか?

腸は、骨盤や脊椎、ろっ骨などで作られた空間の中におさまっています。日常生活や仕事などにおいて悪い姿勢で過ごしていると、この空間に異変が起きてしまうんです!つまり、姿勢の悪さから、背中が丸くなってくる(猫背)、骨盤の傾きが寝てしまう状態になってしまいます。

この状態が続くと、中におさまっている腸が窮屈になってきて、だんだんと下腹部のほうに下がっていきます。この状態を、胃下垂といったり、腸下垂といいます。胃下垂や腸下垂の状態だと、消化吸収もしづらく、胃腸の動きが鈍くなってしまうため、便秘になりやすいのです。

また、胃や腸は、カーテンのような膜に覆われているのですが、窮屈な状態でいると腸と膜がひっつき癒着してしまうことがあります。この癒着の状態は、さらに腸の動きを鈍くさせるきっかけとなります。

私のお尻が大きいとか、おなかの下あたりがポコッと出ている感じがしていたのは、もしかして、骨の位置が正常でなかったからなのかも!?なんだか重大な発見をした気がします。

骨の位置を正常にする整体とはどんなもの?

私のイメージでは、背骨をバキボキと鳴らして、背骨をまっすぐにするものが整体!
だと思っていたのですが、方法は、それだけではないんですね。

筋肉は、骨にくっついていているわけです。だから、身体のゆがみには筋肉も大いに関係しています。そこで、強張った筋肉を緩めてゆくことで、ゆがんでいる骨を正常に戻す方法もあるんです。

これは、骨や筋肉にアプローチをかけて正しい姿勢に持っていくことで、腸がしっかりと動けるような空間を作ることを目指しています。

骨をバキボキとするような方法の代表的なものに、カイロプラクティックというものがあります。椎間板ヘルニアや腰椎すべり症など、腰の骨に病気を持っている方は施術を受けるにあたって注意が必要なんだそうですョ。厚生労働省の発表でも悪化させる危険性があるということを言っていました。実際には、施術をされる担当者によってもずいぶん変わるとは思うのですが。

筋肉が強張っているとどんな状態になっているのでしょうか?

人が活発に動くためには、温かさがとても大切です。この温かさを保つためには、筋肉の働きがとても重要です。

強張った筋肉は体を冷やす

身体の熱を生む源は筋肉が動くことによって成り立っているのです。筋肉が強張ってくると、十分に動くことができず、熱を生むことも制限されてしまいます。だんだんと身体が冷えてきてしまうことになってしまうのです。

一般的に女性の筋肉は少なくて、冷え性の方が多いのでわかる部分もありますよね。

また、筋肉は、全身の末端まで血液を届けるのにも一役買っています。通常、心臓がポンプの役割を果たしていて、血液を送り出すのですが、全身にくまなく送り届けるには力が足りません。筋肉が縮んだり伸びたりすることで血管に働きかけることで血液が巡るようになるのです。

強張った筋肉をほぐすと腸が元気になる

腸が活動するのにも、平滑筋と呼ばれる筋肉が動くことによって消化吸収したり、便通を促す働きをしています。身体のどこかで筋肉の強張りがあると冷えやすくなったり、血液からの栄養が送り届けられず、働きが鈍くなってしまい便秘になりやすくなってしまうのです。

整体では、全身の筋肉の強張りを確認しながら筋肉をほぐしていきます。ほぐしていく中で、骨の位置を正常に持っていき、腸が活動しやすい空間をつくり、さらには、動きやすい温かさを保つようにして、しっかりと栄養を送り届けます。

 

忘れてならないのが、脳と腸との関係

腸は、第二の脳といわれており、脳の指示がなくとも働くことができる器官なのです。腸自身が自ら働くために必要な神経が脳に次いで二番目に多いといわれているのですから納得です。

それだけ神経の多い腸は、脳とも密接に関わっていて、日常生活でのストレスなどの負荷でイライラっとしたことが、腸への負担となり便秘や下痢になったりするのはよくあることです。こういうことが、日常的になってくると過敏性腸症候群といわれるような病気にもなるといわれています。

これを逆に考えると、腸の環境を整えてスムーズに働けるようにしていくことで、脳にも良い刺激になって、頭の回転が早くなったりするとも言われているんです。私が、普段ボーっとしやすかったりするのも、便秘のせいだったのかもしれない!

 

実際に行ってみました!施術を受けている間に、腸が動いた!?

ここまで、いろいろ調べてみたところ、どんどん整体に興味がわいてきました。やってみなくちゃと、思い立ったが吉日で早速「整体院」を探しました。

整体院を選んだ基準

通いやすい…続けられなくちゃ話になりません
受付と、先生の雰囲気・・・雰囲気がよさそうなところは通いやすい。電話帳で探して、それから実際に何箇所かのぞきに行って、決定!

いよいよドキドキの整体へ!

いざ行ってみると、最初に問診表を渡されて、結構細かく身体の調子について確認されました。私は、便秘の克服が目的なので、そのことも書いているんですが…

でも、細かくみていくと結構気になる部分もあるものです。

整体って、痛いの?気持ちいいの?

実際、施術を受けてみると、気になる部分のマッサージもしていくのですが、ギャーっと悲鳴を上げたくなるくらい痛い部分も何ヵ所かありました。

『便秘のかたは、このあたりを痛がるかたが多いんですよ』と先生に言われました。

痛い部分も含めて、全身をしっかりとほぐしていって、時折、骨を動かすようなことをしていました。そのうち、だんだんとぽかぽかしてきて、気持ちいいなって思ってたら、グルグルグルってお腹が動く感じがして、すごく驚きました。

施術を受けた後は、身体がすごく軽くなった感じがしました。なんかちょっと背が伸びたのかなって思うくらい姿勢が良くなったような感じもして、得した気分。

さてさて、大事な便通はというと・・・・翌日自発的に少し出せたのがうれしかったです。

この自発的に、というところに意味があります。つまり、整体でバキボキ、モミモミのおかげで、便意が起きたわけなんですね。

 

整体の施術を受けてみて先生にも言われたように「整体を受けた次の日は倦怠感や熱っぽさが出るかもしれない」というのは本当でした。便通は嬉しかったけど、実際かなりの倦怠感が出たのがしんどかったです。

でも、1週間のうち数回の施術で実際に便通にも繋がっているので、短期的に結果を求めるのではなく、ある程度腰を据えて長期的に取り組んでいくことが便秘の克服になると手ごたえを感じました。

 

>>ヤクルトとヤクルト400を飲み比べ。便秘解消に良いのはどっちか

便秘解消に水泳が良いと聞いたのでスイミングクラブに通ってみた

朝、テレビを見ていた時の事です。
とある芸能人さんが、スイミングクラブに通って便秘が解消されたと言っていました。

へ~水泳ねえ、と興味も湧き上がると同時に、本当かな~?
と、半信半疑でもありました。

でも、「女優でもないこの人が便秘を改善できたのなら、私にもできるかも…」という気がしてきました。私自身、水泳が便秘に良いというのは初耳だったので、調べてみると情報がたくさん出てきたんです!

こんな風に、人が「成功した!」という話を聞くと、やってみたくなるのが私の性分(笑)。というわけで、便秘解消のために1ヶ月間お試しでスイミングスクールに通うことにしたのです。

早速、水泳がどのように便秘に良いか、調べてみました。

 

水泳が便秘に良い理由

水泳は有酸素運動の代表格ですが、水中にいることがどのように便秘に作用するのか?主な理由はこちらの2点のようです。

結果的に腸の蠕動運動を高められる

水の流れやその圧力によって体全体が刺激されます。そして泳ぐことで腕や胸・お腹、足など全身の筋肉を使うので、腸のぜん動運動を高められるということ。その結果として、便秘が改善されるのですね。

足や腰に筋肉を付けることができる

調べたところ、便秘に悩んでいる人は足や腰の筋肉が弱い人が多いということなんです。私も確かに思い当たるところはありました。こういった人たちは、私も含めて、排便時の「いきむ力」が足りていないという事に繋がるそうなんです。

水中を歩くことで足や腰の深層部分の筋肉を鍛えることができるので、便秘に効果を出せるのです。

 

他にも良いことがたくさん!

水泳の便秘解消の効果に感激(まだ体験してないけど)すると同時に、便秘以外にも、体に良い効果がたくさんあることを見つけました。

運動効率が高い

水中というのは水の抵抗があります。そのため、陸上と同じ動作をしても水中で行うほうが負荷がかかり、結果的に運動の効果が高まります。同じ運動をするなら、効果が高いほうが嬉しいですよね。

体温より少し低い水温が体に良い

プールの温度は、だいたい30℃くらいなんですね。このように少し体温より低い水温で運動すると、血管が収縮・拡張するので体温調整機能が鍛えられるのです。

浮遊感が心地よい

水中で過ごすことは、ストレス解消にもなります。少しの水圧や優しい水のゆらぎは、体をリラックスさせるので精神的にも良いのです。

水泳は有酸素運動の代表的なものですから、自律神経を整えて精神的にもリラックス効果を与える運動なのですね。

体への負担が少ない

陸で行う運動よりも、体への負担が少ない点もメリットなんですよ。
特にジョギングやウォーキングなどは、関節が弱い人には負荷がかかり故障の原因にもなります。水泳はそういった関節への負荷もなく、無理なく運動できる有酸素運動なのです。

 

もう、いいことずくめっていう感じで、便秘解消ができるかどうか?なのに、ワクワクでスイミングクラブ通いが始まりました。

 

スイミングクラブのメリット

スイミングクラブに通うメリットを、1ヶ月間通った私なりにまとめてみました。

モチベーションを継続できる

月謝を払っているので、「行かなくちゃもったいない!」という気持ちになり、それがモチベーションの向上につながりました。払ったお金以上はモトを取りたいですからね(笑)。

さまざまなプログラムやイベントがある

これはクラブによると思いますが、私が面白いなと思ったのは、水中でダンスをするプログラムです。他の生徒さんもいて、初めはちょっと恥ずかしかったのですが、慣れてきてダンスを覚えると本当に楽しかったです。

泳げるようになる

ここもポイントが高かったです。スイミングインストラクターがいるので泳ぎのコツを教えてもらえますし。アドバイスをもらえる環境というのは、初心者の私にとってとてもありがたかったです。

50メートルをノンストップで泳げるようになったときは嬉しかったですね。

 

私が実践したスイミングクラブでの便秘改善運動の結果

それでは、ここから私が実践したスイミングクラブでの便秘改善運動の結果をお伝えしたいと思います。

水泳を実践した期間と運動内容

私は「どうせなら泳げるようになりたい!」ということで、週に3回通ってみました。

月曜日にウォーキング、木曜日に水泳、土曜日はダンスプログラムという流れを試しに1ヶ月間続けました。

なんと1日目から効果が!

月曜日のウォーキングからスタートしたのですが、初日のクラブが終わり自宅に帰ると便意があり、しっかりとウンチが出たのです!これには本当驚きました。

クラブの女性のインストラクターさんに聞くと、「水中の水の流れが、腸に良いマッサージ効果を与えるんです」とのこと。事前に調べていた「蠕動運動に効果的」というのは本当だったのですね。ウォーキングだけでもこんなに効果があるなんて、目からうろこでした。

便の変化

食生活は普段と変わらなかった為か、硬さの変化はさほどありませんでした。しかしコロコロウンチではなく、少しバナナ型に近づいたかな?という印象でした。

色は特に変化はなく、ここは食べ物による影響が大きいのかなと感じています。

便意が格段に増えた

水泳に行った日もしくはその翌日のみですが、お通じがあり確実に増えたことを実感できました!これだけでも水泳の効果を感じることができたのですが、日頃の運動を増やせばもっともっと効果を高めることが出来たのではと思います。

体重が少し落ちた

便秘改善以外の効果として、少し体重が落ちた事が挙げられます。

私の場合1ヶ月で1kg落ちました。有酸素運動はダイエットに良いと聞いていましたが確かに効果はあり、とてもうれしかったです。

 

反省点や改善点もありました

1ヶ月間通い終わって、もっとこうしたらよかった!というポイントが2つありましたので、お伝えしておきますね。

食事にも気をつける

スイミングクラブに通った日は疲れてしまい、食事は適当な物ですませていました。

今になって思うことですが、ヨーグルトなどを一緒に摂取したり食事の内容に気をつけたりすることができていたら・・・さらに効果があったのではと反省しています。

他の運動も取り入れる

超気合いを入れて週3回のクラブ通いをしてしまったため、クラブへ通っていない日は何もしていませんでした。だって、もう疲れがどっと出ちゃって何にもする気にならなかったんです。

でも、週3回の水泳を1回か2回にして、クラブに行かない日の夜はストレッチなどを取り入れるようにすれば、もっともっと効果が出たのではと感じています。

 

反省点もありましたが、通っている間は便意がかなり改善されたので、ホントに嬉しかったです!まあ、この「嬉しさで」安心して気を抜いてしまったのと、通うのが少し面倒にもなったこともあり、現在ではやめてしまいました。

すぐ面倒になってしまうのが玉にキズなんですよね。これを越えられると快便生活はすぐそこ、のはず。

しかしインストラクターさんが言っていた「腸へのマッサージ」という言葉が頭から離れず、他に何かよい改善運動がないかな~と現在、また模索中です(笑)

 

>>姿勢が悪い方の便秘解消案

座ってできる、椅子を使った便秘対策運動

思春期から始まった私と便秘との腐れ縁もすでに20年以上……
もういい加減、便秘にサヨナラしたい!そんな思いで始めた私の「便活」です。いろんなことを調べているうちに、便秘改善のためには「運動」「食事」「サプリ」の3ジャンルをバランスよく取入れなくてはいけないことが分かりました。

ということで、まずは運動ジャンルに挑戦です!
これなら続けられるんじゃないかな?と私が最初に選んだのは、椅子を使った運動です。

 

どうして運動が便秘解消に効果があるのか?

どの便秘解消法をみても、必ず出てくるのが「運動不足解消」の6文字。

運動と便秘、一体どういう関係があるんだろう…と調べてみたところ、キーポイントは腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)、そして腸腰筋(ちょうようきん)にありました。

ご存知の通り、腸が蠕動運動をすることで、便はきちんと押し出しだされます。その蠕動運動をするためには、腹筋がしっかりと支えてあげていなければならないのです。

運動不足で腹筋が弱まる

蠕動運動が弱まる

その結果便秘になる

私の頭にこんな流れが自分のぽっこりおなかのイメージと一緒に浮かび上がってきました。

さらにもうひとつ、運動不足と便秘の関係には自律神経も関わっています。これが案外重要らしいのです。

自律神経は交感神経と副交感神経を交互に切り替えることでバランスを取っていて、この切り替えがうまく働かなくなると腸の蠕動運動も弱くなり、便秘を引き起こしてしまうのだそうです。つまり、腸が第2の脳なんて、呼ばれている理由です!

 

どうしてイス体操が便秘解消に効果的なの?

便秘になる一因は腹筋が弱まっているからなんですね。だから「便秘体操」と呼ばれているものの多くは、腸周辺の筋肉や腸腰筋を鍛えたり、刺激を与えることで便秘解消を目指しています。

その中でもイス体操は場所を取らないし、体操時間も短く、仕事中や勉強中でも思いついたらいつでもできるので、続けやすいのです(これ大事!)

 

おなかや足、どの筋肉に作用して解消できるのか?

便秘解消のカギを握ると言われている筋肉、それが「腸腰筋」です。
腸腰筋とは背骨と腰の骨、そして太ももの骨をつないでいる、所謂「インナーマッスル」。インナーマッスルというのは、目に見え、手に触れることができる表面にある筋肉ではなくて、体の奥部にある筋肉部位のことです。

インナーマッスルは姿勢を正しく保つ、また内臓の位置をあるべきところに固定する役割があります。自然・天然のガードル、なんても呼ばれてますね。

この腸腰筋が弱るとどうして便秘を引き起こすのかと言うと、ふたつ理由があるんです。

2大理由、その1「抗重力」

腸腰筋の大切な役割「抗重力」がひとつ目の理由です。
下に向かって引っ張る、重力の力に対抗する力のことです。つまり腸腰筋が弱り、重力への抵抗が弱くなるとまずは姿勢が悪くなります。そして骨盤が後ろに傾いておなかはポッコリ、背中は猫背、腰回りにはぜい肉……いいことナシです。

外見だけのハナシでは終わらないんです。内臓を支える力も弱くなるので、腸はその上にある内臓にぎゅ~っと押しつぶされるようになってしまうのです。押しつぶされた腸はもちろんうまく動けませんから、通りが悪くなって便秘を引き起こすことになります。

2大理由、その2「腸腰筋の位置」

もうひとつの理由は腸腰筋の位置、そして固さなんです。
腸腰筋は腸の後ろに位置しているので、この腸腰筋が固くなると、腸も同じように固くなってしまうのです。そうすると、排便に必要な蠕動運動(ぜんどううんどう)がスムースに行われなくり、便秘になってしまいます。

インナーマッスルって、こんなに大事だったんですね。今まで知らなくて残念!

 

イス体操の利点とは?

何でイス体操に挑戦しようと思ったか・・・と言うと、便秘解消のための運動って、毎日続けないと効果がないんです。

忙しくて今週前半はできなかったから、週末にまとめて……
では意味がありませ~ん。

なんて、これ今までかなりありがちでした。だから、「短い時間でも毎日必ず行うこと」が大切なんですよ。

「朝起きてすぐ、たったの5分」
「夜眠る前に5分」……

これを習慣付けられるんだったら、とっくに便秘なんて治ってるっちゅーねん、と(笑)
だからこそ「さーやるぞ!」と気合いを入れずに、数分で、いつでもできるイス体操がうってつけだと確信したわけです!皆さんもそう思いませんか?

 

イス体操 【その1:骨盤ゆらし】

1. 背筋を伸ばして椅子に腰掛ける。手は腿の上に。

2. 上半身を四角い箱とイメージし、この箱を平行四辺形に変形させるように腰から上、首から下だけを水平に動かす。

気になる効果は?

これを仕事中やコンピューターに向かっているときなど、思い出した時にゆらゆらと好きなだけ繰り返します。腸腰筋をほぐし、腸に刺激を与えることで便秘の改善が期待できます。

仕事中でも座ってできるし、頭の位置はそれ程動かないので同僚に不審がられずに続けています(笑)。なんというか、腰よりもお腹まわりに効いているような感じで、続けたらウェスト細くなりそう。肝心なお通じは即効性はなかったものの、数日間続けてみたら、この運動をしたあとにおなかがゴロゴロ……と動きだし、便意を感じるようになってきました。

 

イス体操 【その2:ひねり運動】

1. 背筋を伸ばして椅子に腰掛ける。

2. 右に体をひねる→右手はイスの背にあて、左手は右膝をおさえる。気持ちのいいところまで捻って15秒ホールド

3. 左に体をひねる→左手はイスの背、右手は左膝をおさえる。気持ちのいいところまで捻って15秒ホールド

気になる効果は?

この運動も腸に刺激を与えるタイプのものですが、便秘改善よりも「肩こり改善」に効果ありそう……。私としてはあまり効いている感はありませんでした。

 

イス体操 【その3:イス腹筋】

1. 背筋を伸ばして、両足・両膝をピッタリとくっつけた状態で椅子に浅く腰掛ける。

2. そのまま足を上げ、膝を胸の高さまで持ち上げて5秒ホールド

3. ゆっくり下ろす

気になる効果は?

これは腸腰筋などおなか周りのインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。文字にするととっても簡単そうなのですが、やってみると100倍キツイです!

普通の腹筋運動よりもキツイような気がする…… ご想像通り、キツ過ぎて効果を実感できる程回数できていません(汗)。何を隠そう1回目はたったの1回でギブ・アップでした。

でもこのエクササイズを行うことで排便の時のいきむ力増強、さらにこれをやるだけで便意が来るようになるケースもあるようなので、少しづつ実行回数を増やせるように努力中です。(けなげな私、頑張れ!)

 

便秘と運動不足は確かに深~く関係しているようです。そして毎日少しづつでも、キーポイントである腸腰筋を刺激、そして鍛えることが便秘改善に繋がります。

毎日気合いを入れずにできる椅子を使った運動は、便秘改善だけでなくおなか周りのシェイプアップも期待できそう……だって、3つの運動を始めたその日の夜、おなか周りが筋肉痛になりましたもん。腹筋ないんだなーって実感!

便秘解消とダイエット、同時に両方クリアできる運動だなんて、理想的だと思いませんか?

 

>>便秘を招く食生活と便秘を改善する食生活